โดย เม็ก วอลเตอร์ส ตีพิมพ์เมื่อ 5 วันก่อน
ค้นหาวิธีการยืดหลังส่วนล่างของคุณไม่ว่าคุณจะมีเว็บสล็อตกล้ามเนื้อตึงจากการออกกําลังกายหรือจากการนั่งที่โต๊ะทํางาน วิธีป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างในอนาคต การรู้วิธีการยืดหลังส่วนล่างของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อมันมาถึงการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง, เงื่อนไขทั่วไปอย่างไม่น่าเชื่อที่อาจเป็นผลมาจากการออกกําลังกาย, ท่าทางที่ไม่ดี, ปัญหากระดูกสันหลัง, หรือการบาดเจ็บ.
อุปกรณ์ออกกําลังกายบางอย่างมีประโยชน์สําหรับการยืดและเสริมสร้างหลังของคุณเช่นลูกกลิ้งโฟม
หรือชุดของแถบความต้านทานที่ดีที่สุด และหนึ่งในประโยชน์มากมายของโยคะคือมันเหยียดหลังของคุณออกด้วย ก่อนที่เราจะเข้าสู่วิธีการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณเรามาพูดถึงสาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังส่วนล่าง ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณคุณอาจต้องการใช้วิธีการที่แตกต่างกันในการยืดทั้งหมดเราได้พูดคุยกับอเล็กซานดร้าเมริโซอิวผู้ก่อตั้งมูฟไวลด์อะคาเดมี่และคาราเต้มรดก เธอถือใบรับรองระดับ 4 ในการออกกําลังกายและกลยุทธ์การดําเนินชีวิตสําหรับการจัดการอาการปวดหลังส่วนล่าง “อาการปวดหลังส่วนล่างมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีกล้ามเนื้อตึงและขาดความคล่องตัวและความยืดหยุ่นทั่วไป” “สิ่งนี้เรียกว่าอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์เช่นอุบัติเหตุแผ่นดิสก์ลื่นหรือเหตุผลที่ชัดเจนอื่น ๆ ” ความเจ็บปวดประเภทนี้มีความสําคัญที่จะต้องแก้ไขเนื่องจากในที่สุดอาจนําไปสู่การบาดเจ็บในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เนื่องจากความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น “นอกจากนี้ความรู้สึกไม่สบายอาจส่งผลต่ออารมณ์ความเข้มข้นผลผลิตและความเป็นอยู่ที่ดีทั่วไปของคุณ”Merisoiu แนะนําให้เหยียดเป็นประจําเพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างในขณะเดียวกันก็ทํางานเพื่อปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นเพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างประเภทนี้ในอนาคต
รักษาอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการเหยียด
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากความตึงเครียดเนื่องจากขาดความคล่องตัวหรือท่าทางที่ไม่ดีนี่คือการเหยียดที่ Merisoiu แนะนําให้ลอง ท่าโพสของเด็กนั่งคุกเข่าลงพร้อมกับกลูทบนส้นเท้า ก้มไปข้างหน้าจากสะโพกวางมือลงบนพื้นข้างหน้าคุณและเอื้อมมือไปไกลที่สุดเท่าที่จะทําได้ในขณะที่เก็บ glutes ของคุณไว้บนส้นเท้าของคุณ ถือไว้นานเท่าที่คุณต้องการและ ‘หายใจ’ ที่หลังส่วนล่างของคุณ
ปอดในการยืดสะโพกงอของคุณให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างใดข้างหนึ่งของคุณ งอเข่าหน้าและหลังเข่าและยกส้นหลังออกจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าหน้าของคุณหยั่งรากลึกลงไปในพื้นดิน คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าของขาหลังที่สะโพก ค้างไว้สูงสุด 30 วินาทีในแต่ละด้าน
หัวเข่าถึงหน้าอกนอนหงาย นําเข่าเข้าไปใกล้หน้าอกให้มากที่สุด แล้วเอาหน้าผากมาคุกเข่า ค้างไว้ 10 วินาทีปล่อยและทําซ้ํา
Glutes และ piriformis ยืดนอนหงายด้วยเข่างอและเท้าบนพื้น วางข้อเท้าซ้ายไว้เหนือต้นขาขวาใต้
เข่า วางมือไว้หลังต้นขาขวาและพักหลังและศีรษะลงบนพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีและเปลี่ยนข้าง
ท่ากระต่ายคุกเข่าลงกับพื้นและเอื้อมมือไปด้านหลังเพื่อคว้าข้อเท้าด้านนอกด้วยมือของคุณ วางหน้าผากของคุณไว้บนพื้นเพียงหน้าเข่าของคุณ ยก glutes ของคุณไปยังท้องฟ้าและรู้สึกเหยียดผ่านหลังส่วนล่างของคุณ ใช้แถบความต้านทานเพื่อยืดหากต้องการเพิ่มการเหยียดของคุณคุณสามารถใช้แถบความต้านทานเช่นแถบความแข็งแรงของ TRX นี่คือการยืดอีกสองสามครั้งที่คุณสามารถลองกับแถบความต้านทานเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในกล้ามเนื้อในและรอบ ๆ หลังส่วนล่าง
พับไปข้างหน้านั่งโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดออกตรงหน้าคุณ วนรอบเท้าทั้งสองข้าง ดึงปลายทั้งสองด้านของวงเพื่อให้ร่างกายเข้าใกล้ต้นขาในพับไปข้างหน้า พยายามหลีกเลี่ยงการปัดเศษหลังส่วนบนหรือส่วนล่าง ยืดด้านข้างนั่งด้วยขาข้างหนึ่งตรงออกไปด้านข้างและขาอีกข้างงอโดยที่ฝ่าเท้าสัมผัสกับต้นขาด้านในของขาตรง วนวงดนตรีเหนือเท้าของขาตรง คว้าปลายทั้งสองข้างของวงด้วยมือตรงข้ามและเหยียดด้านข้างเหนือขาตรงทําให้ร่างกายของคุณหันหน้าไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกเหยียดผ่านร่างกายด้านข้างและด้านข้างของหลังส่วนล่าง ยืดกลูเตสด้านนอกนอนหงายด้วยขาข้างหนึ่งเหยียดออกตรงหน้าคุณ วนเท้าอีกข้างผ่านวงเหมือนสายรัด จากนั้นจับทั้งสองด้านของวงไว้ด้วยกัน เปิดขาของคุณงอที่หัว
เข่าที่มุม 90 องศาแล้วดึงเท้าในวงดนตรีที่มีต่อคุณเพื่อให้ขาทั้งหมดเข้ามาใกล้หน้าอก ให้หลังส่วนล่างของคุณแบนราบกับพื้น คุณควรรู้สึกเหยียดใน glute ด้านนอกของคุณและปล่อยในหลังส่วนล่างของคุณ
ตามลําดับตัวอักษรพวกเขาคือ: เอเรียล, เบลินดา, เบียงก้า, คาลิบัน, คอร์เดเลีย, เครสซิดา, กามเทพ, เดสเดโมนา, เฟอร์ดินานด์, ฟรานซิสโก, จูเลียต, มาบ, มาร์กาเร็ต, มิแรนด้า, โอเบรอน, โอฟีเลีย, เพอร์ดิตา, ปอร์เตีย, พรอสเปโร, พัค, โรซาลินด์, เซเตบอส, สเตฟานาโน, ไซโคแร็กซ์, ไททาเนีย, ทรินคูโลและอุมเบรียล ดวงจันทร์ที่ใหญ่ที่สุดห้าดวงของดาวยูเรนัสคือมิแรนดาเอเรียลอุมเบรียลโอเบรอนและไททาเนีย ดาวยูเรนัสยังเป็นเจ้าภาพระบบแหวนที่ละเอียดอ่อน มันถูกค้นพบครั้งแรกในปี 1977 เมื่อนักดาราศาสตร์ดูดาวเคราะห์ผ่านหน้าดาวฤกษ์ที่ห่างไกลและเห็นการเปลี่ยนแปลงของแสงของดาวที่บ่งบอกถึงการปรากฏตัวของวงแหวนตามนาซาDell มีแป้นพิมพ์ที่น่าพอใจทัชแพดขนาดใหญ่และแบตเตอรี่ที่ใช้งานได้ระหว่าง 12 ถึง 18 ชั่วโมง มันเต็มไปด้วยคุณสมบัติเช่นกัน: มีเว็บแคม Windows Hello, พอร์ต Thunderbolt 4 และช่องเสียบการ์ด microSD ควบคู่ไปกับลําโพงที่เหมาะสม คุณไม่ได้รับพอร์ต USB ขนาดเต็มDell XPS 13 มีให้เลือก 3 จอ อัตราส่วนภาพ 16:10 หมายถึงพื้นที่แนวตั้งมากขึ้น และทุกชิ้นมีขอบจอเล็ก ๆ และคุณภาพที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นชุดกล่องและงานสร้างสรรค์ของคุณจะดูดี หน้าจอขนาด 1920 x 1200 เป็นจอแสดงผลที่เหมาะสําหรับทุกวันในขณะที่แผงความละเอียดสูงกว่านั้นดีกว่าสําหรับผู้ใช้ที่มีความต้องการมากขึ้นด้วยกระเป๋าสตางค์ที่หนาขึ้น จอแสดงผล OLED นั้นพราวเป็นพิเศษเว็บสล็อต
